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                  肌肉放松、减肥、燃脂、助睡眠?网红筋膜枪到底有多神奇

                  2020-06-04 08:53  本文来源:中国消费者报 作者:孙燕明

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                    中国消费者报报道(记者孙燕明)吴先生今年54岁,近年来经常失眠。不久前,在网上有一位筋膜枪经销商告诉他,使用筋膜枪可以对身体各部位进行放松,还可以增加睡眠品质。随即,他花近千元购买了一把筋膜枪,每天使用筋膜枪对大腿优发国际-优发国际平台优发国际-优发国际平台、小腿、肩膀等部位进行放松,可是没过几天腿部和肩膀出现剧痛优发国际-优发国际平台,多处皮下组织出现瘀斑,而睡眠品质也没有明显改善。


                  施乾元  摄

                    上海优复康复医学门诊部负责人、美国南加州大学医学院康复医学博士赵一然在接受《中国消费者报》记者采访时指出,筋膜枪是一种软组织康复工具优发国际-优发国际平台,通过高频率冲击放松身体的软组织,现在很多健身场馆在使用,有些人也会买回家使用优发国际-优发国际平台。虽然使用方法看似不难优发国际-优发国际平台,但是使用不当会对身体造成伤害,建议在专业人士指导下使用。他表示优发国际-优发国际平台,使用筋膜枪可以增加睡眠品质之说缺乏科学依据优发国际-优发国际平台。

                    高频次震动使筋膜得到放松

                    筋膜枪最早是专业运动员在比赛间歇期用来放松肌肉优发国际-优发国际平台,之后逐渐扩散到健身圈,被众多健身爱好者追捧,一度成为“网红”。随着各类社交平台的推波助澜优发国际-优发国际平台,筋膜枪从健身圈流行的小众产品走入大众视野优发国际-优发国际平台,甚至被很多人视为“放松神器”,“肌肉按摩神器”优发国际-优发国际平台。

                    记者通过登录天猫、京东商城等多家网站了解到,各种筋膜枪产品有几百种之多,各种形状优发国际-优发国际平台、规格应有尽有,价格从几十元到几千元不等,不少产品为跨境销售。

                    北京中医药大学副教授优发国际-优发国际平台、硕士研究生导师张玉苹在接受《中国消费者报》记者采访时介绍,筋膜是一种附着于人体骨骼优发国际-优发国际平台、聚于关节、包裹全身各部的结缔组织,可分为浅层、中层和深层,筋膜将人体的关节、肌肉连结起来优发国际-优发国际平台,具有不同的弹性,对人体的骨节和肌肉等运动组织有约束和?;ぷ饔?。

                    她进一步分析说,筋膜枪通过高频次振动(2000-3000次/min)将力和震动传送到人体的筋膜,从而起到增加组织血流量、放松肌肉的功效,并可通过共振使人体组织产生相对位移,减轻组织粘连,恢复肌肉和筋膜的弹性,使紧张僵硬的筋膜得到放松,可以缓解人体的一些不适症状优发国际-优发国际平台。比如,长期伏案带来的颈肩僵硬不适、局部肌肉的功能障碍、运动后的延迟性肌肉酸痛等。

                    赵一然表示优发国际-优发国际平台,从人体结构来说优发国际-优发国际平台,身体的活动功能中有三个组织扮演主要角色优发国际-优发国际平台,分别是神经、肌肉以及筋膜。神经扮演了身体的感测器及电线优发国际-优发国际平台优发国际-优发国际平台,接收以及发出所有信号。肌肉是身体的发动机,让身体做出功能性的动作。而筋膜的功能是包覆及固定身体肌肉、脏器等组织优发国际-优发国际平台,并维持这些组织的位置。近年来,越来越多针对筋膜组织的研究发现优发国际-优发国际平台,筋膜的健康会影响到肌肉骨骼的功能性甚至运动表现。

                    在正常情况下,这三个组织系统彼此互相协调,让人体能作出动作和产生功能,当各系统之间产生不平衡或不正常的神经信号,就会出现很多问题优发国际-优发国际平台。例如,疼痛、紧张、错误姿势等。

                    筋膜枪的冲击波能够调整神经接收以及发出的信号优发国际-优发国际平台,减少身体产生不正常的疼痛优发国际-优发国际平台,同时也能对肌肉以及皮肤表面的神经受器产生影响,减少软组织的张力。

                    同时,冲击的震动也能够增加筋膜组织间的水分,同时减少筋膜纤维之间的黏滞性,使深层及浅层筋膜之间能够有更好的滑动机制优发国际-优发国际平台。

                    “筋膜枪对神经系统的影响也能够帮助人体控制疼痛的症状。”赵一然分析说,疼痛是一种警告信号,提醒人体可能受伤或者出问题了,但是有时人体神经系统会发出错误信号,或者将其他信号误解为疼痛,筋膜枪的震动以及冲击可以调整神经受器的感觉输入,减少不正常的疼痛信号优发国际-优发国际平台。

                    “使用筋膜枪会给人体健康带来一定好处。”北京积水潭医院骨肿瘤科副主任医师、北京大学医学院副教授徐海荣在接受《中国消费者报》记者采访时表示优发国际-优发国际平台,应用筋膜枪可以将能量传递给人体优发国际-优发国际平台,迫使人体肌肉每秒收缩和放松几十次。使用筋膜枪可能会减轻人体腿部、背部等部位的疼痛优发国际-优发国际平台,提高老年人的力量和平衡能力。但徐海荣强调,这些实践感受,还缺乏足够的临床研究证据。


                  施乾元  摄

                    筋膜枪对健身人群有益吗?

                    目前很多健身教练和健身爱好者都在使用筋膜枪。那么它对健身究竟有没有帮助?

                    赵一然表示优发国际-优发国际平台优发国际-优发国际平台,在运动锻炼中,筋膜枪的运用可以分为三个部分,即运动前的热身、运动中的激活、运动后的恢复。

                    运动前使用筋膜枪快速地冲击欲锻炼的肌肉群,让肌肉群的温度以及血流量增加,有助于达到快速热身的效果。

                    在两组运动的间隔中使用筋膜枪让疲劳的肌肉再次被激活优发国际-优发国际平台,预备好进行下一组锻炼。

                    运动后使用筋膜枪,根据激痛点的原理,长时间冲击锻炼完的肌肉群,达到协助代谢乳酸以及减少肌肉张力的目的优发国际-优发国际平台。例如,做完俯卧撑之后,使用筋膜枪在胸大肌以及胸小肌的位置上冲击两分钟以上。

                    有的筋膜枪广告宣称:“深层按摩,通过深而有力的震动刺激,迅速分解运动后产生的乳酸,大大缩短肌肉恢复时间。”

                    赵一然认为,单一物理因素没有办法分解乳酸,只能通过增加人体组织的循环,使得积存在肌肉中的乳酸更快被身体代谢掉优发国际-优发国际平台,减少肌肉的疲劳。

                    不是所有人都能用筋膜枪

                    百川健康科学研究院院长黄开斌在接受《中国消费者报》记者采访时表示,筋膜枪也称活化器,可以用来放松人体软组织优发国际-优发国际平台,缓解疲劳。如果操作不专业也会造成人身损害,且对软组织损伤的修复没有太大作用。如果操作不当或时间久了,还有可能增加疲劳感。

                    张玉苹表示优发国际-优发国际平台,由于使用筋膜枪需要顺着肌肉的纹理与走向优发国际-优发国际平台,使用者要简单了解局部肌肉的走向优发国际-优发国际平台,使用时不能只针对痛点使用,痛点不一定是疼痛的根源所在优发国际-优发国际平台。

                    同时,使用力度的选择也非常重要,适当的力量是取效关键,不同的力量可到达不同层面,缓解不同的症状。使用者根据使用部位的不同选择适宜的按摩头,在一个位置击打使用时间不可过久优发国际-优发国际平台,一般3-5分钟为宜优发国际-优发国际平台,主要适用于肌肉比较丰厚的部位,如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位。

                    张玉苹指出优发国际-优发国际平台,机体比较大的关节、脊柱小关节优发国际-优发国际平台、淋巴结聚集优发国际-优发国际平台、肌肉比较薄弱等部位不可使用;头部优发国际-优发国际平台、颈椎、胸腹腔等部位的神经、血管比较丰富,尽量不要使用。

                    更为重要的是优发国际-优发国际平台,心脑血管、血液病、凝血功能障碍、血小板减少性紫癜、颈椎病、颈部斑块、静脉曲张优发国际-优发国际平台、急性扭伤期患者,以及精神类疾病、年老体弱者尽量不要使用优发国际-优发国际平台。

                    徐海荣则认为优发国际-优发国际平台,筋膜枪在某些情况下使用可能有害,尤其是孕妇或者有健康问题的人群应禁止使用。

                    筋膜枪不是包治百病的神器

                    记者调查发现,有些筋膜枪品牌和经销商宣称,筋膜枪可以增加睡眠品质,可以治疗骨骼疾病优发国际-优发国际平台。

                    赵一然表示,如果让紧张的软组织放松,减少身体的僵硬及疼痛优发国际-优发国际平台,或许可以间接地帮助睡眠。但是,目前没有任何科学研究证实冲击治疗可以增加睡眠品质。

                    由于筋膜枪的设计是针对软组织的放松及神经学的疼痛控制优发国际-优发国际平台,并不会对骨骼造成任何影响,但是骨折病人若使用筋膜枪,可能会产生强烈疼痛,因此冲击治疗不适用于骨折病人优发国际-优发国际平台。

                    有些企业和经销商宣称优发国际-优发国际平台,使用筋膜枪可以改变身体形状优发国际-优发国际平台。例如,治疗脊柱侧弯,让腿变细或改变腿长。

                    “这种说法完全没有科学依据。身体的形状或长短不能通过单纯的冲击而改变。”赵一然强调,在康复治疗中,冲击治疗是一种物理治疗手段优发国际-优发国际平台,以减少疼痛以及放松软组织,但是只能辅助使用,要增进身体的功能性或者改变身体的外观,如高低肩、长短腿、瘦身等优发国际-优发国际平台,要通过许多治疗手段的结合才能达到目的。肌肉、骨骼受到伤害的患者,建议到正规医院进行专业治疗,千万不要被类似广告宣传所迷惑。

                    有些企业和经销商还宣称,每天只要使用15分钟筋膜枪优发国际-优发国际平台,每周三次,就可以帮助减肥,燃烧脂肪。

                    “有些人使用筋膜枪不是作为运动后的身体恢复,而是作为一种单纯的健身方式。”徐海荣表示优发国际-优发国际平台,目前,对于全身应用筋膜枪的研究还不够全面,尚没有医学研究表明使用筋膜枪能否达到运动效果,如步行、骑自行车或游泳等,对健康有同样的益处,可以帮助人体减肥或者燃烧脂肪。使用筋膜枪前一定要做有氧和力量训练,而不能单纯依赖它健身?! ?/p>

                  责任编辑:倪敏

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